Cómo combatir el envejecimiento, el siguiente es un resumen de algunos ejemplos nacionales y extranjeros. Bienvenidos todos a intercambiar y aprender.
1. La visión tradicional del envejecimiento es que el daño o la pérdida de la DNA de información de la DNA lleva a la senescencia de la célula. Sin embargo, un experto ha hecho mucha investigación y ha presentado una nueva visión que solamente cuando se cambia la DNA y la capacidad de la célula de leer la información de la DNA disminuye conducirá al envejecimiento. Por lo tanto, el método de antienvejecimiento es evitar que el ADN se cambie mientras se mejora la capacidad del ADN para replicar información.
2. Tres maneras pueden alcanzar el efecto antienvejecedor; activar dos e inhibir uno.
1) Activar la proteína quinasa activada por AMP (AMPK)-Metformina se utiliza como el activador de AMPK.
Dosis recomendada: 1 g de metformina (meetformin) (los diabéticos generalmente toman 2 g).
Tomar metformina (metformina) es para prevenir enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedad de Alzheimer y antienvejecimiento, pero la metformina reducirá la aptitud física.
(Además, la dieta baja en calorías, el ejercicio físico y el ayuno intermitente también pueden activar ampk)
2) Activar Sirtuin – Activar con NMN y resveratrol
Dosis recomendada: Tomar 1 g de NMN y 0.5 g de resveratrol (resveratrol) todos los días;
La combinación de los dos puede ser eficaz. Nmn se convierte en NAD para activar Sirtuin en el cuerpo. Las moléculas de NAD son demasiado grandes para entrar en las células, mientras que las moléculas de NMN son mucho más pequeñas y más fáciles de entrar en las células (Nota: Este es el foco de debate entre si nmn puede entrar en las células y NR).
Se puede mezclar con yogur. La grasa en el yogur puede aumentar la absorción de resveratrol en 5 veces (5 veces).
3) mTOR-Este canal será activado por proteínas y aminoácidos. Tenga en cuenta que este método debe inhibirse en lugar de activarse.
Demasiada proteína aumentará la concentración de aminoácidos y activará mTOR. El ayuno, el ayuno y las dietas bajas en proteínas pueden inhibir esta vía.
Coma un poco de pescado y pollo, pero es mejor no comer carne roja. Porque los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en la proteína animal de la carne roja pueden activar los canales del mTOR, y TMAO (óxido del trimethylamine) en carne roja puede causar enfermedad cardiovascular.
Otro método de supresión es tomar rapamicina (rapamicina), por supuesto, hay un cierto riesgo.
3. Dieta diaria, trabajo y descanso, ejercicio
1) ayunos intermitentes
un. Tener una cierta sensación de hambre todos los días.
B. Coma tantas verduras como sea posible y tome suficientes oligoelementos
c. No coma azúcar (azúcar) y carbohidratos (carbohidratos altos) (
d. Reducir la ingesta de hierro mineral: el exceso de hierro hará que las células senescentes (células muertas, células senescentes) aumenten
2) Ejercicios de fitness.
a. 1 a 2 ejercicios hiit de alta intensidad por semana
B. Boxeo y levantamiento de pesas 2 ~ 3 veces a la semana
c. Después de la aptitud, vaya a la sauna y al baño frío (permanezca en la sauna durante 3 minutos, descanse durante 10 minutos y tome un baño frío durante 3 minutos)
3) Examen físico
un. Tome análisis de sangre cada 2 a 3 meses.
B. Probar si hay FOXO3 en el gen (FOXO3 es un gen de longevidad), por ejemplo, utilizar 23andMe PRUEBA DE ADN
4. Otras cosas a las que prestar atención
1) Evite la obesidad, la obesidad causará inflamación, y la inflamación consumirá NAD.
2) Trate de evitar los rayos X. Los rayos X pueden cambiar el genoma. Los rayos X se utilizan a menudo en los controles de seguridad de los aeropuertos y los controles de seguridad de los trenes.
3) Evite la exposición al sol, los rayos ultravioleta acelerarán el envejecimiento de la piel, el envejecimiento de la piel necesita consumir NAD para reparar, preste atención al uso de protector solar y el uso de ropa de protección solar.
4) Asegurar un sueño adecuado, como el insomnio puede tomar una pequeña dosis de melatonina
5) Evitar daños de luz azul a las gafas.
5. Suplemento de vitamina D3 y K2
6. Eliminar las células senescentes (las células senescentes pueden causar inflamación en el cuerpo, acelerar el envejecimiento y consumir NAD.)