¿Es la creatina totalmente natural?
99 creatina monohidrato en polvoSe encuentra naturalmente en el cuerpo humano, particularmente en el músculo esquelético. Alrededor del 90 al 95 por ciento de la creatina se almacena en los músculos y el resto se encuentra en el corazón, el cerebro, el hígado, los riñones, los testículos y casi todas las células. Se forma principalmente en el hígado, el páncreas y los riñones con la ayuda de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. Actualmente, este complemento es uno de los “suplementos o potenciadores nutricionales más utilizados” del mercado. Se toma en forma de suplemento para ayudar a promover la producción de energía en el cuerpo. Este compuesto tiene el efecto de almacenar grupos fosfato en forma de creatina fosfato (también conocido como creatina fosfato), lo que favorece la liberación de energía y, por tanto, contribuye a la ganancia de fuerza y masa muscular.
El monohidrato de creatina no es un esteroide ni un producto artificial o no natural. Es una forma de creatina con el nombre químico de ácido metilguanidinoacético. Es una forma cristalina de creatina, a diferencia de la creatina anhidra y las sales de creatina (sales de creatina combinadas con ciertos cationes). El monohidrato de creatina actúa de manera similar a la creatina en el cuerpo. Durante el ejercicio de alta intensidad, el fosfato de creatina, almacenado en los músculos, puede suministrar energía a los músculos. Se cree que el monohidrato de creatina aumenta el almacenamiento muscular de creatina, lo que la convierte en una fuente de energía más sustancial y mejora el rendimiento deportivo y la fuerza muscular. Algunos deportistas y entusiastas del fitness utilizan el monohidrato de creatina como complemento de nutrición deportiva para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Si está interesado en este suplemento y desea obtener creatina pura en polvo, puede comunicarse con Xi'an Sonwu en línea en cualquier momento.
¿Qué hace el monohidrato de creatina?
Los beneficios asociados con tomar/consumir este suplemento pueden incluir:
1. Ayuda a la síntesis de proteínas, aumentando así el crecimiento de la masa muscular magra. La creatina también mejora que los músculos se llenen de más agua. Algunos estudios han descubierto que tomar suplementos de creatina durante una semana puede provocar un aumento de peso de aproximadamente 0.9-2.2 kg (2.0-4.6 lbs).
2. Aumentar la intensidad y la potencia de salida. Nuestros músculos tienen una cierta capacidad de almacenamiento de creatina. Sin embargo, aumenta con la masa muscular. La suplementación durante la actividad física intensa ayuda a mantener el esfuerzo y minimizar el agotamiento al regenerar las reservas de ATP más rápidamente.
3. Puede ayudar a mejorar la recuperación muscular y del ejercicio, como maximizar los efectos del entrenamiento de fuerza.
4. Parece ayudar a maximizar el rendimiento durante el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Los estudios han encontrado que mejora el trabajo realizado durante la contracción muscular de esfuerzo máximo, el rendimiento de un sprint único y el rendimiento de sprints repetidos.
5. Propiedades neuroprotectoras (puede ayudar a proteger el cerebro).
6. Mejora cognitiva, como mayor estado de alerta, atención y concentración. Los estudios en animales y pequeños estudios piloto en personas sugieren que puede ayudar a disminuir la gravedad de los síntomas de depresión.
7. Cualidades cardioprotectoras, que podrían ayudar a preservar las arterias sanguíneas y el corazón. Además, se ha demostrado que mejora la capacidad y la resistencia cardiovascular anaeróbica.
8. Puede reducir la fatiga.
9. Puede ayudar a aumentar la densidad ósea cuando se combina con entrenamiento de resistencia.
¿Tiene la creatina efectos negativos?
En términos generales, la creatina es segura, pero la creatina tiene algunos peligros. Es posible que algunas personas no respondan bien a dosis más altas, por ejemplo, si tienen problemas renales o un defecto enzimático que dificulta la digestión de las proteínas.
Algunos estudios sugieren que los efectos secundarios de la creatina pueden incluir:
La retención de agua provoca aumento de peso, que ocasionalmente alcanza de 3 a 5 libras diarias si se usan dosis excesivas.
Dolor de estómago
Diarrea
Náuseas
Calambre
Estreñir
Inquieto
Algunos estudios han analizado los efectos de los suplementos en los riñones, pero no han encontrado mucha evidencia de que dañen los riñones en la mayoría de las personas sanas sin enfermedad renal.
Es responsabilidad de los riñones descomponer y metabolizar la creatina para que el cuerpo pueda eliminarla en forma de orina. Sin embargo, la mayoría de las personas no corren ningún riesgo al tomar esto en dosis frecuentes o moderadas.
¿Debo tomar monohidrato de creatina todos los días?
La creatina se toma cada ocho semanas en un ciclo y cada proceso se divide en dos fases.
La primera etapa es el período de acumulación de 20 gramos por día, que dura una semana. Es decir, 5 gramos cada vez, cuatro veces al día, normalmente 5 gramos cada una por la mañana, al mediodía, antes del entrenamiento y después del ejercicio.
La segunda fase es un período de mantenimiento de 5 gramos por día durante siete semanas. Es decir, tomar 5 gramos 15-30 minutos antes de cada entrenamiento o después del entrenamiento.
Después de cada ciclo, deténgase durante una semana antes de iniciar el siguiente proceso.
tenga en cuenta
La creatina no se puede tomar con agua hervida, jugo de naranja o bebidas con cafeína. Pero puedes tomar creatina con bebidas azucaradas para aumentar la absorción de creatina en las células musculares. Durante el período de toma, se debe beber suficiente agua diariamente para asegurar la hidratación de las células y prevenir efectos secundarios como tensión muscular, rigidez, calambres y carga metabólica.
A pesar de no ser un medicamento, las dosis altas y prolongadas de creatina pueden ejercer una presión adicional sobre los riñones, el hígado y otros órganos. Por lo tanto, para los preparadores físicos generales, una dieta científica y razonablemente equilibrada es suficiente para cubrir las necesidades nutricionales de un día y no es necesario tomar creatina adicional.
1. Al tomar creatina, se debe controlar razonablemente la dosis y el tiempo. El exceso de creatina no es económico y puede aumentar el peso del agua, los calambres musculares y la carga metabólica. Generalmente se toma entre comidas, 30-60 minutos antes del entrenamiento o competición y después del ejercicio. Esto puede aprovechar al máximo los mejores efectos de la creatina: tomarla antes de un entrenamiento puede reponer energía rápidamente, y tomarla después de la práctica aprovecha al máximo la fuerte capacidad de absorción de creatina de las células musculares para una reposición rápida.
2. El consumo de creatina debe coincidir con el contenido del entrenamiento, como fuerza o velocidad. Mientras toma creatina, tenga cuidado de no entrenar demasiado para evitar tensiones en los músculos y ligamentos. Al mismo tiempo, se deben utilizar proteínas y otros suplementos nutricionales para proporcionar suficientes materias primas para el crecimiento muscular. De lo contrario, no se producirá un aumento de peso ideal.
3. Mientras toma creatina, debe agregar suficiente agua todos los días para asegurar el progreso de la hidratación celular y prevenir los efectos secundarios de tensión, rigidez o espasmos musculares después de usar creatina. Sin embargo, la creatina no se puede preparar con agua caliente para evitar el cambio estructural del hidrato de creatina. Al mismo tiempo, no se puede tomar junto con zumo de naranja o bebidas con cafeína porque las sustancias ácidas contenidas en el primero desnaturalizarán el hidrato de creatina hasta convertirlo en desecho, y la cafeína tiene un efecto deshidratante en el organismo, lo que afectará a la hidratación de las células musculares. .
4. La creatina debe tomarse junto con jugo de uva u otras bebidas azucaradas (excepto fructosa) porque el aumento de la concentración de insulina provocado por el azúcar acelera la absorción de creatina por las células musculares. Los estudios han demostrado que la ingesta conjunta de creatina y azúcar puede aumentar en un 60% la reserva de fosfato de creatina en los músculos.
5. El monohidrato de creatina de alta pureza es un complemento ideal. Muchos estudios han demostrado que la administración oral de fosfato de creatina y citrato de creatina es ineficaz para llenar el fosfato de creatina en los músculos.
6. La creatina en polvo es más fácil de absorber y utilizar por el cuerpo que las cápsulas y tabletas.
7. Dado que la ingesta de creatina provocará un aumento de peso, los deportistas que necesiten controlar o perder peso deben utilizarla con precaución.
El monohidrato de creatina se puede utilizar como aditivo alimentario, tensioactivo cosmético, aditivo para piensos, aditivo para bebidas, materia prima farmacéutica y aditivo para productos sanitarios. También se puede convertir directamente en cápsulas para administración oral. Si desea obtener información sobre los fabricantes de creatina, puede ponerse en contacto con Xi'an Sonwu. Obtén suplementos de creatina de alta calidad con solo un clic en tu correo electrónico.
Correo electrónico:sales@sonwu.com