Mejor monohidrato de creatina
99 creatina monohidrato en polvoes un compuesto endógeno que contiene nitrógeno que puede aumentar el almacenamiento de fosfato de creatina para ayudar a producir ATP. Por lo tanto, la creatina puede ayudar al cerebro a obtener suficiente energía para el funcionamiento óptimo del cerebro humano, lo que desempeña un papel clave. Como materia prima farmacéutica y aditivo de productos para la salud, también se puede utilizar para prevenir el desarrollo de factores que causan fatiga muscular, disminuir la fatiga y la tensión, mejorar la condición física, acelerar la síntesis de proteínas en el cuerpo, fortalecer los músculos, aumentar la elasticidad muscular, reducir el colesterol, los lípidos en sangre y los niveles de azúcar en sangre, mejorar la distrofia muscular en adultos de mediana edad y mayores y posponer el envejecimiento.
En la vida diaria, existen tres fuentes principales de creatina. En primer lugar, la creatina se puede producir y sintetizar en el cuerpo humano mediante una reacción de dos pasos en el hígado y el cerebro. En segundo lugar, puede ingerirse a través de fuentes dietéticas diarias (como carnes rojas y mariscos). Finalmente, también se puede obtener a través de creatina producida comercialmente. El monohidrato de creatina ha sido aclamado como uno de los suplementos nutricionales más populares y exitosos en los últimos diez años. Su reputación es suficiente para mantenerse al día con los productos proteicos y constantemente ha figurado entre los "suplementos más vendidos". Se considera un suplemento "imprescindible" para los culturistas y lo utilizan con frecuencia jugadores de otros deportes, como baloncesto y fútbol, que desean aumentar su resistencia y fuerza.
La creatina no es una droga ilegal y se encuentra naturalmente en muchos alimentos. Por tanto, la creatina no está prohibida por ninguna organización deportiva. Si está interesado en este suplemento y desea creatina pura en polvo, puede comunicarse con Xi'an Sonwu en línea en cualquier momento.
¿Qué tipo de creatina es mejor para el cerebro?
La creatina es un suplemento popular conocido por sus beneficios potenciales para mejorar el rendimiento físico y la fuerza muscular. Sin embargo, cuando se trata específicamente del cerebro, la investigación sobre los efectos cognitivos de la creatina sigue siendo relativamente limitada. La forma de creatina más investigada y utilizada con frecuencia es el monohidrato de creatina. Se ha estudiado ampliamente su impacto sobre el rendimiento deportivo, la fuerza muscular y la función potencialmente cognitiva. Algunos estudios sugieren que la suplementación con creatina afecta positivamente las tareas cognitivas que requieren concentración de la memoria a corto plazo y reduce la fatiga mental.
1) capacidad cognitiva
Las funciones cognitivas incluyen atención, funciones ejecutivas, toma de decisiones, memoria, razonamiento, percepción, lenguaje, creatividad y conocimiento. A medida que avanza el envejecimiento, las funciones cognitivas también disminuirán significativamente, siendo la atención, la memoria y la capacidad de reacción las más obvias. A través de estudios en animales, se ha identificado que la creatina es necesaria en tareas cognitivas de alta energía que involucran el aprendizaje y la memoria. Por ejemplo, después de ingerir creatina, los ratones C57Bl/6J de edad avanzada mejoraron su memoria de reconocimiento de objetos y estaban más inclinados a explorar nuevos entornos. Además de los estudios en animales, también se están realizando más estudios clínicos en humanos. Sin embargo, los resultados de los estudios son inconsistentes: algunos muestran mejoras en la función cognitiva y otros no muestran ningún beneficio. Por ejemplo, la suplementación con creatina (20 g/día durante siete días) en participantes ancianos sanos mejoró su memoria. Por el contrario, en adultos jóvenes, la suplementación con creatina (0,03 g/kg/día; aproximadamente 2,2 g/día) durante seis semanas no mejoró significativamente su función cognitiva.
2) Energía cerebral insuficiente
La disminución de la calidad del sueño y la reducción del tiempo de sueño profundo también son problemas importantes que acompañan al envejecimiento. La falta de energía cerebral causada por la falta de sueño, la hipoxia y el agotamiento mental es especialmente perjudicial para la salud de las personas mayores en todos los ámbitos, y se ha demostrado que la suplementación con creatina repara el daño. Por ejemplo, la suplementación con creatina (20 g/día durante siete días) en individuos jóvenes y sanos redujo los errores de omisión en una prueba de rendimiento continua durante la hipoxia aguda. Además, después de realizar largas tareas informáticas, cinco días consecutivos de suplementación con creatina redujeron la fatiga mental en adultos jóvenes y sanos.
3) Trastornos del estado de ánimo
Las principales causas de discapacidad en todo el mundo son los trastornos del estado de ánimo, como el trastorno depresivo mayor, la enfermedad bipolar, los trastornos de ansiedad, etc. La epidemia de COVID-19 ha provocado un aumento de los trastornos mentales entre las personas mayores durante los últimos años. Se ha convertido en un factor esencial que amenaza la longevidad y la calidad de vida de las personas mayores en todo el mundo. Las investigaciones sugieren que las concentraciones de creatina dentro de la corteza frontal pueden estar relacionadas con síntomas de trastornos del estado de ánimo, y las concentraciones más altas de creatina se asocian con niveles más bajos de depresión, ansiedad o estrés. Por esta razón, aumentar los niveles de creatina en la corteza prefrontal puede ayudar a aliviar algunos síntomas de depresión y ansiedad. Por ejemplo, en 25 mujeres deprimidas, la suplementación con 5 g de creatina al día durante ocho semanas produjo sinergia con los efectos antidepresivos del fármaco (inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina, escitalopram).
4) Enfermedades neurodegenerativas
Las enfermedades neurodegenerativas son enfermedades incapacitantes que progresan lentamente y también son uno de los tipos de infecciones sistémicas del anciano causadas por el envejecimiento. Debido a que el sistema de fosfato de creatina desempeña un papel fundamental en muchas vías celulares y energéticas, algunos han especulado que la suplementación con creatina puede ser una estrategia eficaz para frenar la progresión de enfermedades neurodegenerativas. No existe evidencia experimental de que la suplementación con creatina pueda mejorar la esclerosis lateral amiotrófica y otras afecciones además de la distrofia muscular (enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson, etc.). En un ensayo de suplementación con creatina en pacientes con esclerosis amiotrófica, los investigadores encontraron que la suplementación con creatina previno la pérdida neuronal, redujo las concentraciones corticales de glutamato (que desempeñan un papel en la degeneración y muerte neuronal) y prolongó la tasa de supervivencia de los ratones. Estos hallazgos pueden proporcionar alguna evidencia de un posible papel mecanicista de cómo la creatina puede contribuir a una mayor longevidad y un mejor rendimiento deportivo.
¿Cómo funciona la creatina en el cerebro?
El efecto de la creatina en la mejora de nuestra salud cerebral se ve afectado por muchos factores, y su impacto en personas de diferentes edades y géneros no es el mismo o incluso muy diferente. Además, existe un límite en la eficacia con la que nuestro cerebro puede absorber la creatina externa. Entonces, ¿cómo actúa la creatina en el cerebro?
La creatina ingresa a la membrana celular a través de la barrera hematoencefálica, la CRT en las neuronas y los oligodendrocitos, donde ayuda a mantener los niveles de ATP glucolítico. La creatina ingresa a las mitocondrias a través de MtCK y convierte ATP en PCr mediante fosforilación oxidativa. El ATP y la PCr pueden reciclarse de nuevo a la membrana celular desde las mitocondrias para regular la demanda de energía, promoviendo el metabolismo energético del cerebro. Uno de los obstáculos críticos es el transportador de creatina (CT1) en nuestra barrera hematoencefálica. La creatina de la dieta y la creatina sintetizada en el hígado se transportan a través del límite hematoencefálico hasta el cerebro mediante transportadores de creatina. CT1 es una proteína de membrana multicanal dependiente de sodio y cloruro. CT1 en la barrera hematoencefálica es la vía principal y es crucial en la regulación de los niveles de creatina. Que su funcionamiento sea normal o no está estrechamente relacionado con la ingesta de creatina del cerebro. , que también proporciona una base teórica sobre el daño de la función de la barrera hematoencefálica que conduce a un deterioro de la función cognitiva. Sin embargo, CT1 no es un componente abundante de los capilares de la barrera hematoencefálica; por lo tanto, el sistema nervioso central del adulto no puede absorber creatina de la circulación. Además, la función de CT1 se verá regulada negativamente debido a la ingesta exógena de creatina, lo que puede provocar una posible resistencia cerebral o una respuesta debilitada a la creatina después de un consumo prolongado. Eso también explica por qué sólo la suplementación con creatina a largo plazo y en dosis altas beneficia significativamente la función cerebral.
Además, los niveles de creatina en el cerebro pueden aumentar al consumir algunos de los precursores de la creatina, como el ácido guanidinoacético y la ciclocreatina. Estos precursores pueden absorberse en el cerebro a través de transportadores distintos de CT1. Pueden ser metilados en creatina en cualquier momento, evitando así la limitación de la absorción de creatina provocada por las limitaciones cuantitativas y funcionales del propio CT1. Sin embargo, también hay evidencia de que, tanto durante el desarrollo como en la edad adulta, las dos enzimas necesarias para la síntesis de creatina (L-arginina, glicina aminotransferasa y guanidinaacetato N-metiltransferasa) sólo están presentes en forma ampliamente expresada en las células cerebrales, lo que limita aún más la la capacidad del cerebro para absorber la creatina y sus precursores de la circulación.
¿Es seguro apilar creatina?
Considere sus objetivos específicos y necesidades individuales al combinar monohidrato de creatina con otros suplementos. Sin embargo, algunos suplementos para las articulaciones suelen contener monohidrato de creatina para obtener mayores beneficios.
Proteína en Polvo: La proteína es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular. La combinación de monohidrato de creatina con una proteína en polvo puede ayudar a favorecer el desarrollo muscular y optimizar el rendimiento.
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA): los BCAA, como la leucina, la isoleucina y la valina, son cruciales para la reparación y recuperación muscular. Agregar BCAA a su pila de monohidrato de creatina puede favorecer aún más el crecimiento muscular y reducir el daño muscular inducido por el ejercicio.
Beta-alanina: La beta-alanina puede mejorar el rendimiento del ejercicio y aumentar la resistencia. La combinación de beta-alanina con monohidrato de creatina puede tener efectos aditivos sobre la fuerza, la potencia y la resistencia muscular.
Malato de citrulina: el malato de citrulina es un compuesto que puede aumentar la producción de óxido nítrico, lo que mejora el flujo sanguíneo y mejora el rendimiento en el ejercicio. La combinación de malato de citrulina con monohidrato de creatina puede favorecer mejores entrenamientos y mejorar el crecimiento muscular.
El monohidrato de creatina se puede utilizar como aditivo alimentario, tensioactivo cosmético, aditivo para piensos, aditivo para bebidas, materia prima farmacéutica y aditivo para productos sanitarios. También se puede convertir directamente en cápsulas para administración oral. Si desea obtener información sobre los fabricantes de creatina, puede ponerse en contacto con Xi'an Sonwu. Obtén suplementos de creatina de alta calidad con solo un clic en tu correo electrónico.
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