¿Cuál es el “problema” que causa el insomnio?
En la vida acelerada, el insomnio se ha convertido en una carga indescriptible para muchas personas. ¿Por qué la gente sufre de insomnio? ¿Cómo aliviar el insomnio?
¿Por qué la gente sufre de insomnio?
Los expertos afirman que el insomnio es un trastorno del sueño en el que los pacientes no están satisfechos con el tiempo y/o la calidad del sueño, siempre que tengan un entorno y un horario adecuados, y afecta al aprendizaje y la vida diurna. Las causas del insomnio son complejas y diversas, y suelen incluir los siguientes puntos:
1. Factores psicológicos
El factor más directo que provoca el insomnio son las fluctuaciones emocionales, representadas principalmente por emociones como la ansiedad, la depresión, la ira, el resentimiento, la excitación, etc. Además, las fantasías poco realistas también pueden causar insomnio.
2. Factores conductuales
Por un lado, los malos hábitos de sueño como los horarios de trabajo y descanso irregulares, beber mucha cafeína o alcohol antes de acostarse y el uso excesivo de dispositivos electrónicos afectarán el sueño; por otro lado, los horarios de trabajo irregulares también interferirán en el reloj biológico y provocarán insomnio.
3. Factores ambientales
Las condiciones ambientales inadecuadas como el ruido, la luz y la temperatura en el dormitorio afectarán la conciliación del sueño y la calidad del mismo. Además, los colchones y almohadas incómodos pueden provocar molestias físicas, afectando así al sueño.
4. Factores fisiológicos
Si existen problemas de salud física, como dolores crónicos, problemas respiratorios, problemas gastrointestinales, disfunción tiroidea, etc., el sueño puede verse afectado. Además, los efectos secundarios de medicamentos o los cambios hormonales también pueden provocar insomnio.
El insomnio se refiere a una experiencia subjetiva de insatisfacción con el tiempo y/o la calidad del sueño a pesar de tener una oportunidad y un entorno adecuados para dormir, y que afecta el funcionamiento social durante el día. Sus principales síntomas son dificultad para conciliar el sueño, trastornos del mantenimiento del sueño, despertar temprano, disminución de la calidad del sueño y reducción del tiempo total de sueño, acompañados de trastornos funcionales diurnos.
El insomnio se divide en 3 tipos:insomnio transitorio, insomnio de corto plazo e insomnio crónico.
En la vida diaria, todos hemos experimentado más o menos insomnio: algunas personas han estado bajo una gran presión en el trabajo o los estudios recientemente y sufrirán de insomnio; algunas personas son más sensibles a la cafeína y, después de beber café durante el día, sufrirán insomnio por la noche.
¿Cómo intervenir en el insomnio?
¿Cómo tratar el insomnio?
En el caso del insomnio crónico, es necesario un tratamiento estandarizado. En primer lugar, se deben eliminar las posibles causas y, a continuación, se debe realizar un tratamiento psicológico, es decir, educación sobre la higiene del sueño y terapia cognitivo-conductual, seguida de fisioterapia. Si el efecto no es bueno, se debe añadir un tratamiento farmacológico.
En el caso de insomnio de corta duración, se pueden encontrar a menudo medidas de inducción adecuadas. La eliminación de las medidas de inducción puede permitir que algunos pacientes recuperen el sueño normal, pero otros pueden desarrollar insomnio crónico, por lo que también es necesario tratarlos activamente.
Los métodos de tratamiento para el insomnio incluyen terapia psicológica, fisioterapia, terapia farmacológica, tratamiento con medicina tradicional china y tratamiento integral. Si sufre de insomnio, puede probar los siguientes métodos.
La calvicie, la cintura redonda y el insomnio por fatiga son las tres características de los trabajadores contemporáneos. Las dos primeras se han vuelto populares tanto en la vida real como en el mercado de capitales. Los medicamentos para la calvicie masculina, los trasplantes de cabello y los medicamentos para bajar de peso han sido objeto de publicidad exagerada en el mercado de capitales, pero los medicamentos para el insomnio han sido poco conocidos.
Extracto de semilla de Griffonia simplicifoliaLos suplementos dietéticos ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. El extracto de Griffonia simplicfolia puede ser beneficioso para el estado de ánimo, la ansiedad, el hambre, la percepción del dolor, el sueño y la regulación del estado de ánimo, ya que la serotonina juega un papel en la regulación del comportamiento.
Para dormir
En muchas investigaciones sobre los beneficios para la salud y el sueño se utilizan modelos animales. Por ejemplo, un estudio de 2018 de TrustedSource examinó cómo afectaba a las moscas de la fruta, los ratones y las ratas en combinación con ácido gamma-aminobutírico (GABA). Después de inducir el insomnio con café, los investigadores administraron la mezcla de GABA. Descubrieron que la mezcla podría provocar sueño y pareció mejorar la duración y la calidad del sueño. Según un análisis diferente de la terapia, TrustedSource ofrece para los problemas del sueño, podría ser útil para resolver los trastornos del despertar, como el sonambulismo y los terrores nocturnos.
Para bajar de peso
El consumo de extracto de Griffonia simplicifolia puede fomentar acciones que ayuden a perder peso o a mantener un peso saludable. En un estudio de 2017 publicado en la revista Brain and Behavior, los investigadores administraron suplementos de extracto de Griffonia simplicifolia a siete sujetos con buena salud y vitamina C a otros siete. Al final del ensayo, las mujeres que tomaron extracto de Griffonia simplicifolia informaron que se sentían más llenas después de comer, lo que resultó en que comieran menos. El índice de masa corporal (IMC) de las participantes femeninas que lo tomaron también se redujo. A pesar del tamaño limitado de estas investigaciones, el extracto de Griffonia simplicifolia mostró cierto potencial para apoyar los intentos de perder peso.
¿Cómo aliviar el insomnio?
1. Mejorar el ambiente para dormir
En primer lugar, cree un ambiente cómodo para dormir y asegúrese de que el dormitorio sea tranquilo, oscuro y fresco; en segundo lugar, use cortinas opacas, tapones para los oídos, etc. para reducir la interferencia ambiental; por último, elija la ropa de cama adecuada.
2. Ajustar los hábitos de vida
En primer lugar, establezca un horario regular y acostarse y levantarse a una hora fija todos los días; en segundo lugar, si necesita tomar una siesta durante el día, trate de controlarla en 20 a 30 minutos; en tercer lugar, evite beber bebidas estimulantes y comer antes de acostarse; por último, haga ejercicio regularmente y moderadamente.
3. Ajuste psicológico
Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la meditación o el yoga puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Al mismo tiempo, cultiva una actitud optimista ante la vida y evita la ansiedad y el estrés excesivos.
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